Takut Sakit Saat Bepergian? Ini 5 Cara Tepat Menghindarinya

Berpergian bisa menjadi pengalaman yang menyenangkan, tetapi perubahan lingkungan dan rutinitas dapat meningkatkan risiko terpapar penyakit. Agar tetap sehat selama perjalanan, penting untuk mengambil beberapa langkah pencegahan. Berikut ini adalah lima cara untuk menghindari penyakit selama di perjalanan:

1. Cuci Tangan Secara Teratur

Mencuci tangan dengan sabun adalah salah satu cara paling efektif untuk menghindari penyakit. Setiap kali Anda menyentuh benda di tempat umum seperti gagang pintu, pegangan transportasi umum, atau kursi pesawat, kemungkinan Anda terpapar kuman. Cucilah tangan setidaknya 20 detik dengan sabun dan air, terutama sebelum makan atau menyentuh wajah. Jika tidak ada air, gunakan hand sanitizer berbasis alkohol untuk menjaga tangan tetap bersih.

2. Konsumsi Makanan dan Minuman yang Higienis

Makanan dan minuman yang kurang higienis dapat menjadi sumber utama penyakit selama perjalanan. Hindari makanan jalanan yang tidak dimasak dengan baik atau minuman dengan es batu yang tidak jelas asalnya. Sebaiknya minum air kemasan dan pilih makanan yang dimasak hingga matang, terutama ketika berada di negara atau daerah dengan standar kebersihan yang mungkin berbeda.

3. Tidur yang Cukup dan Jaga Kebugaran

Kelelahan dapat menurunkan sistem imun tubuh, sehingga memudahkan penyakit masuk. Pastikan Anda tidur yang cukup setiap malam, terutama jika ada perubahan waktu yang signifikan seperti pada perjalanan lintas zona waktu. Istirahat yang cukup akan membantu menjaga kebugaran tubuh. Selain itu, luangkan waktu untuk melakukan aktivitas fisik ringan seperti peregangan atau berjalan kaki agar tubuh tetap aktif dan berenergi.

4. Minum Air yang Cukup dan Jaga Hidrasi

Dehidrasi dapat mengganggu fungsi tubuh dan membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit. Ketika bepergian, terutama di pesawat yang udaranya kering atau di daerah yang panas, tubuh cenderung lebih mudah kehilangan cairan. Minumlah air secara teratur, dan hindari minuman berkafein atau beralkohol yang dapat menyebabkan dehidrasi. Membawa botol air minum sendiri bisa menjadi solusi praktis, sekaligus memastikan air yang Anda minum terjaga kebersihannya.

5. Bawa Obat dan Suplemen Pribadi

Sebelum bepergian, konsultasikan dengan dokter mengenai vaksin atau obat-obatan yang mungkin diperlukan, terutama jika bepergian ke negara dengan risiko penyakit tertentu. Selain membawa obat-obatan rutin, Anda juga bisa membawa suplemen vitamin C atau multivitamin untuk menjaga sistem kekebalan tubuh. Jangan lupa membawa obat-obatan dasar seperti obat anti-mual, anti-diare, dan antiseptik untuk berjaga-jaga jika kondisi tubuh menurun selama perjalanan.

Dengan menerapkan lima cara ini, Anda bisa meminimalisir risiko terkena penyakit dan menikmati perjalanan dengan lebih nyaman. Jadi tak perlu khawatir saat berpergian dengan mempersiapkan kesehatan dengan baik, membeli tiket kapal dan selalu waspada terhadap kondisi sekitar agar perjalanan tetap aman dan menyenangkan.